早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐： 米饭200克  （熟重）       红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克     白灼虾120克 （注：选择一种）       拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）       清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐： 米饭130克 （熟重）       红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克     白灼虾100克 （注：选择一种）       凉拌蔬菜150克     菌类100克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水

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