导读：今日小寒，一年最冷的时候到了！专家提醒，小寒养生的基本原则是养肾防寒，顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。那么，小寒节气养肾该怎么养？小寒节气饮食养生三原则是哪三个呢？想知道就来瞧瞧小编的介绍吧。

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　　小寒节气养肾该怎么养

　　起居养护方面，适当早睡晚起，等太阳出来的时候再活动。此外，头颈要暖、腰背要暖、腹部要暖、脚部要暖。如果出现了怕冷、腰膝酸软、乏力浮肿，考虑是肾虚的表现。

　　如何养肾？

　　1、按摩养肾疗法

　　按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。推荐两种按摩养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

　　2、冬季养肾要注意起居

　　冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起.避寒保暖，空气新鲜。因为冬季昼短夜长，人们要尽量早睡早起，穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。

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　　3、药食同源补肾

　　传统中医认为，“药食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

　　小寒节气饮食养生三原则

　　原则1：多吃温性食物

　　根据中医“秋冬养阴 无扰乎阳”的原则，小寒时节要多吃一些温性的食物，这样可以提高人体的耐寒能力。

　　冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好时候，特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。

　　注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。

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　　原则2：多吃味苦食物

　　肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。

　　心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。

　　原则3：饮食种类要丰富

　　小寒节气要少吃生冷食物，要适当多吃一些热量偏高的食物，品种需多样化。

　　杂粮豆类推荐：

　　糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等

　　肉类食物推荐：

　　牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等

　　蔬菜水果类推荐：

　　白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。

　　结语：以上是小编整理的“小寒节气养肾该怎么养，小寒节气饮食养生三原则”内容，希望能够给大家带来帮助。